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L’anxiété chez l’adolescent : Identifier, comprendre, accompagner

admin — Sat, 10 May 2025 08:26:48 +0000

L'anxiété chez l'adolescent: Identifier, comprendre, accompagner

L'adolescence, une période critique

L’adolescence est une période clé du développement et elle s’accompagne de grands changements. Sur le plan physique, émotionnel. Transformations corporelles, quête d’identité, premières expériences sociales, attentes scolaires ou familiales… Dans ce contexte, il n’est pas rare que certains adolescents se sentent plus vulnérables au stress. Cette vulnérabilité peut s’accompagner d’anxiété. Bien qu’elle ne soit souvent que passagère, elle peut s’installer durablement dans certains cas et devenir un véritable défi pour l’adolescent et son entourage.

Alors comment reconnaître si ce stress est passager ou s’il s’agit d’un trouble anxieux ? Dans cet article, nous explorerons les causes les plus fréquentes de l’anxiété chez les adolescents, les signes distinctifs, et surtout, comment les aider à traverser cette période.

Comment définir l'anxiété?

L’anxiété est une réponse naturelle du corps face à des situations stressantes dans lesquelles on anticipe la probabilité d’un danger. Elle peut se manifester sous différentes formes: pensées envahissantes, inquiétude excessive ou souci, sensation de malaise physique (boule au ventre, palpitations, transpiration, etc..).

Chez les adolescents, cette anxiété est souvent amplifiée par des facteurs internes et externes liés au développement personnel et l’environnement. Les facteurs externes peuvent être des difficultés rencontrées dans milieu scolaire (relationnel, performances…), les problématiques sentimentales (premiers émois amoureux découverte de la sexualité), familiales (conflits, pertes…), autant de contextes susceptible de générer du stress. D’autant que chez l’adolescent, les structures cérébrales impliquées dans les processus de régulation émotionnelle n’ont pas encore atteint leur maturité et donc leur fonctionnement optimal. C’est en partie ce qui explique l’impact que certaines émotions peuvent avoir sur eux et parfois certaines réactions qui peuvent paraitre aux yeux des adultes comme étant excessives ou disproportionnées.

Anxiété ou trouble anxieux?

Dans certaines conditions cette anxiété devient excessive, fréquente, et interfère avec la vie quotidienne. On parle alors de trouble anxieux.

Parmi les principaux troubles anxieux que l’on retrouve fréquemment chez les jeunes, on peut citer :

L’anxiété sociale : Peur des situations sociales, de l’évaluation, peur d’être observé, jugé et critiqué par les autres. Chez l’adolescent: Comportement inhibé, introverti, isolement, évitement des situations d’interaction.
Le trouble anxieux généralisé : Inquiétude excessive et incontrôlable sur des événements de la vie quotidienne. Donne lieu a des difficultés de sommeil des douleurs musculaires, maux de ventre, la sensation d’être tout le temps sous pression. Chez l’adolescent: préoccupations excessives pour des sujets comme état des finances de la famille, état de santé sécurité des proches. Préoccupations au sujet du climat, des conflits armés. Besoin de réassurance très fréquent, difficultés à accepter l’imprévu, l’inconnu.
Les phobies : Peur irrationnelle et intense d’objets ou de situations spécifiques (animaux, espaces clos, etc.)
Les troubles de panique : Périodes de forte anxiété sans raison objective apparente, accompagnées de symptômes physiques graves, comme des palpitations cardiaques ou des vertiges, impression de suffoquer…
Chez l’adolescent : Crises d’angoisse pouvant se manifester dans divers contextes sans qu’il n’y ait forcément de déclencheur identifiable.

Les signes d'anxiété chez l'adolescent?

Reconnaître l’anxiété chez un adolescent peut parfois être difficile, en effet, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre.

Les parents peuvent également avoir du mal a établir un dialogue avec leur enfant qui ne saura pas toujours mettre des mots sur ce qu’il ressent. Cependant, certains signes peuvent être indicatifs de troubles anxieux :

Changements émotionnels : L’adolescent peut devenir plus irritable, stressé, ou avoir des sautes d’humeur plus fréquentes.
Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, ou insomnie peuvent être des signes de stress important.
Comportements d’évitement : Éviter des situations sociales ou des événements où l’adolescent pourrait se sentir jugé ou mal à l’aise.
Symptômes physiques : Maux de ventre, nausées, tensions musculaires, ou maux de tête fréquents sans cause médicale apparente.
Diminution des performances scolaires : Une baisse des résultats scolaires peut être un signe de distraction mentale ou de stress.
Troubles alimentaires : Anxiété pouvant mener à des comportements alimentaires désordonnés comme la perte ou la prise excessive de poids.

Que faire si mon adolescent semble anxieux?

Si votre adolescent semble souffrir d’anxiété, il est essentiel de comprendre et de soutenir sans minimiser ses émotions. Voici quelques pistes pour l’accompagner efficacement :

1. Écouter sans jugement

Votre ado a besoin de se sentir compris. Il a besoin d’un espace ou il peut exprimer ce qu’il ressent n’hésitez pas à l’y encourager avec des questions ouvertes comme par exemple: « Comment te sens tu ? Qu’est ce que tu as ressenti dans cette situation? » Parfois on cherche à bien faire ou a rationaliser en disant: » ça ne vaut pas la peine de te mettre dans cette état » « tu en verras d’autres » « Ce n’est pas grave » tu exagères moi a ton âge… » bien que l’intention soit bonne, ces mots peuvent parfois aggraver la situation. Il est important de se rappeler que votre adolescent vit ses premières expériences a fort potentiel émotionnel et que chaque émotion a une utilité. Un entourage qui valide les émotions sans porter de jugement sera plus étayant. Laissez-le s’exprimer, même si vous ne comprenez pas tout ce qu’il vit. Si vous ne vous vous en sentez pas capable n’hésitez pas à faire appel à un autre membre de la famille ou a un professionnel faites vous aider.

2. Encourager des techniques de relaxation

Des méthodes comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, ou la pleine conscience peuvent aider à réduire l’anxiété. Apprendre à l’adolescent à reconnaître ses tensions et à les relâcher est une compétence précieuse. Vous trouverez de nombreuses ressources sur internet.

3. Encourager l’activité physique

L’exercice physique est un excellent moyen de libérer les tensions et de diminuer le stress. Il aide également à produire des endorphines, hormones du bonheur. Encouragez votre adolescent à pratiquer une activité qu’il aime, comme le sport, la danse, ou même une simple promenade.

4. Éviter la surcharge de stress

L’adolescent a besoin d’un équilibre entre travail scolaire, vie sociale et moments de détente. Limitez les situations de surcharge en lui permettant de s’organiser et en ne le surchargeant pas de responsabilités inutiles. Acceptez qu’il ait des temps pour lui durant lesquels il peut se ressourcer et décompresser avec une activité qu’il apprécie. (même si cela passe par l’intermédiaire d’un écran)

5. Soutenir une hygiène de sommeil saine

Un adolescent qui dort mal sera plus vulnérable aux émotions négatives et au stress. Encouragez-le à adopter des routines de sommeil régulières au niveau des heures de coucher et lever, en limitant les écrans environ 1h avant de dormir, et dans un environnement propice au sommeil.

6. Faire appel à un professionnel

Si l’anxiété persiste et nuit à la vie quotidienne de l’adolescent, il peut être utile de faire appel à un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans les troubles de l’anxiété. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces pour aider à identifier et modifier les pensées anxieuses.

Conclusion

L’anxiété fait partie des défis communs de l’adolescence, mais lorsqu’elle devient excessive et persistante, elle peut nécessiter une attention particulière. Identifier les signes de l’anxiété, offrir un environnement rassurant et encourager des techniques de gestion du stress peuvent aider à soulager un adolescent en souffrance. Dans certains cas, faire appel à un professionnel peut s’avérer essentiel pour permettre à l’adolescent de retrouver un équilibre émotionnel et psychologique.

Si vous êtes parent, enseignant, ou adolescent, et que vous ressentez que l’anxiété devient un fardeau, n’hésitez pas à prendre contact avec un psychologue spécialisé en TCC pour l’anxiété. Il existe des solutions et des stratégies pour reprendre le contrôle de ses émotions et retrouver la sérénité.

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Focus sur l’évitement

admin — Tue, 03 Dec 2024 16:40:05 +0000

Qu'est-ce que l'évitement?

Lorsque nous ressentons de la peur face à une situation jugée dangereuse, ou aversive, la réaction naturelle et de tenter de s’extraire le plus rapidement possible de cette situation afin de se protéger d’un danger, ou des conséquences négatives associées à cette situation.

Lorsqu’il y a un danger imminent ou potentiel, cela peut nous sauver la vie ou du moins préserver notre intégrité physique:

Exemple 1 : Je suis en voiture sur une route départementale et j’aperçois un sanglier au milieu de la route. Je l’évite, en freinant ou en faisant un écart je me protège d’éventuelles blessures dues à un accident.

Exemple 2 : Si je touche une clôture électrique et que je prends une décharge, je vais avoir tendance à ne pas réitérer l’expérience pour ne pas avoir à ressentir à nouveau la douleur provoquée par la décharge.

Quand l'évitement devient un problème....

Qu’en est-t-il de la petite araignée croisée dans le fond du placard à balais…Est-elle vraiment si dangereuse ?

« Elle n’est certainement pas si dangereuse mais elle me dégoute, elle est moche avec ses pattes velues et ses gros yeux, elle me regarde de travers, elle veut me sauter dessus et me courir partout sur le corps ! J’ai peur! Ces bestioles ne devraient pas exister.. «

Ma mission au quotidien : Me préserver de tout ça !! Eliminer les risques !!

Prévention extermination : Je file au supermarché et j’achète de l’insecticide, j’en pulvérise partout en prévention.
Vérification : Je passe l’aspirateur partout sur les murs et dans les coins et recoins. Je vérifie régulièrement les endroits à risque. Mais vider le sac de l’aspirateur : trop risqué il pourrait y en avoir une dedans…
Je cartographie les endroits à risque ++ (grenier, cave, cellier, garage…) et je me débrouille pour ne pas y aller.
Si par malheur il restait une toile quelque part je n’y touche pas, je me cache je me mets en sécurité.

Vous vous reconnaissez peut-être dans les comportements mis en place pour éviter une situation ou un objet qui génère de la peur.

L'évitement, une stratégie aux multiples facettes

Il faut savoir avant tout que l’évitement est une réaction instinctive et donc normale. Cela s’apparente à la réaction primitive de fuite face à un danger réel ou potentiel. Cette réaction est régie par le cerveau et la structure de la peur dans le cerveau est l’amygdale.

L’évitement prend de multiples formes :

L’évitement massif : Je ne fais pas…ou je ne vais pas à … je ne regarde pas…je ne parle pas de….je laisse….faire à ma place.
Les comportements de sécurité ou conduites contra-phobiques : anxiolytiques, alcool, vérification, se faire accompagner de quelqu’un, utilisation d’objets de protection…
La distraction: permet de diminuer la perception de ce qui nous parait négatif. ex : j’écoute de la musique je regarde des séries TV ou je regarde mon téléphone.
La rumination : Je pense au pourquoi du comment pour ne pas réfléchir de façon concrète à mon problème et à ce qui pourrait m’aider à le résoudre.
La procrastination : Je repousse au maximum certaines tâches à accomplir pour ne pas me confronter à une situation difficile ou angoissante.

Alors éviter les araignées...efficace ou pas efficace?

Avantages

inconvénients

J’ai l’impression que tout est sous contrôle (ou presque)
Je n’ai plus peur (ou presque)
Je suis soulagé instantanément dès que je n’ai plus à faire à ces bestioles…..

Je sais que les araignées qu’on croise chez nous ne sont pas dangereuses et que ma peur est irrationnelle.

Les autres ne comprennent pas ma peur parfois même ils se moquent de mes manies.

C’est un peu lourd quand même et je perds du temps à tout vérifier et nettoyer.

Je m’empêche de faire des choses que j’aurai aimé faire pourtant…J’ai annulé un week-end prévu avec des amis dans une maison de campagne….

La balance semble peser plutôt du côté des inconvénients.

Les stratégies d’évitement conduisent progressivement à réduire notre champ d’action et les opportunités de vivre des expériences positives. Ex: Annulation d’activités de loisir, isolement, enfermement, dépendance….

L’évitement peut conduire à des affects dépressifs sur le long terme.

La phobie = une réaction conditionnée

On considère que les phobies comme beaucoup d’autres réactions anxieuses sont acquise par un mode d’apprentissage particulier que l’on nomme le conditionnement.

Comment apprend-on à devenir phobique ?

A un moment un stimulus qui au départ ne déclenche aucune réaction particulière est associé à un autre stimulus ayant des caractéristiques aversives. Ce dernier à lui seul peut déclencher une réaction de peur et un comportement d’évitement.

Exemple 1 : Je vois une araignée et ma mère hurle en mettant sa tête entre ses bras. J’ai peur car le fait de voir ma mère hurler me renseigne sur un potentiel danger. Je vais me cacher. Conséquences : J’ai déduis que le fait de voir une araignées pouvait représenter un danger.

Exemple 2 : J’ai parlé à un monsieur que je ne connais pas à la caisse du supermarché et mon père me dit tu ne dois pas parler aux inconnus c’est dangereux… Conséquences : J’ai peur de parler aux inconnus.

Exemple 3 : J’ai voulu raconter quelque chose à un groupe d’ami et j’ai été humilié, on s’est moqué de moi. Conséquences : J’ai peur de prendre la parole devant un groupe.

Exemple 4 : Je suis allée faire une prise de sang et en voyant le sang couler dans le tube j’ai fait un malaise. Conséquences : J’ai peur des piqûres….

L’association de deux stimuli peut créer une trace mnésique (un apprentissage) qui va transformer une situation potentiellement neutre sur le plan émotionnel en situation déclenchant la peur par un phénomène d’apprentissage.

Les organismes vivants ayant un réflexe archaïque les poussant à tenter de rechercher les situations qui procurent du plaisir (système de récompense) et à tenter d’éviter les stimuli qui ont des conséquences négatives pour eux. Sachant cela une personne qui associe une conséquence négative à la présence d’un stimulus va tenter de ne plus entrer en contact avec ce stimulus qui est associé à une douleur, un désagrément ou une émotion négative.

La peur conditionnée n’échappe pas à cette règle et si une situation est désormais associée à la peur, la personne phobique va tout faire pour ne plus se retrouver confronté à celle-ci. En agissant ainsi la réaction de peur persiste car la situation reste toujours injustement associée à des conséquences négatives.

Comment se débarrasser d'une phobie alors?

Lorsque l’on a conscience que la situation ne représente pas un réel danger mais que la réaction de peur persiste on peut utiliser le phénomène d’habituation :

On va effectuer un nouvel apprentissage. La situation n’est plus associée à la conséquence négative redoutée, celle-ci perd en crédibilité et la réaction de peur diminue.

Par exemple : Lorsque la personne qui craint les araignées s’expose à une image d’araignée de façon prolongée, sa réaction de peur va progressivement diminuer. Elle sera moins intense lors des expositions suivantes.

C’est pourquoi la technique de l’habituation est utilisée en thérapie.

Conclusion : C’est en s’exposant à la situation évitée que l’on soigne sa phobie

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J’vais voir quelqu’un…

admin — Mon, 09 Sep 2024 10:42:51 +0000

J'vais voir quelqu'un...
Ce que l'on entend parfois sur le fait de consulter un psychologue.

Un psychologue? Mais je suis pas fou!!

Durant ma carrière en institution scolaire, de nombreuses fois j’ai entendu des personnes me dire. Mais « madame pourquoi je dois venir voir un psychologue pour mon orientation je suis pas fou » ou des parents « mon enfant n’est pas fou, il n’a pas besoin de voir une psychologue ». Phrase à laquelle j’ai souvent répondu qu’est-ce qu’être fou pour vous?…et à laquelle la plupart des gens ont bien du mal a répondre. « Mais madame vous savez bien… »Vous parlez de maladie mentale?

Chacun d’entre nous aime se croire à l’abri des problèmes et la maladie mentale en fait partie. Malheureusement, elle peut affecter tout le monde sans exception, à un moment ou a un autre de son existence. Il existe encore une stigmatisation des personnes qui en souffrent. On présume parfois même une « responsabilité » aux personnes qui souffrent de maladie mentale.

N’avez vous pas déjà entendu ce genre de propos? « Marc est dépressif? il pourrait se bouger » Cindy souffre d’anxiété, oui mais aussi elle en fait des caisses », Lydia est anorexique? Ben elle a qu’à juste de manger »..et j’en passe… Cette attitude génère une forme de honte et amplifie la souffrance ressentie. Lorsque l’on souffre de maladie mentale on se sent parfois jugé et cela amène la plupart des personnes à le cacher à l’entourage et même a ne pas oser franchir le pas de la consultation. « De toutes façons les autres ne comprendront pas ». Le tabou autour de la maladie mentale entretien aussi une forme d’incompréhension.

Sans parler de maladie mentale les difficultés que l’on peut traverser au cours de la vie peuvent amener n’importe quelle personne à avoir besoin d’aide. Le fait de se débrouiller seul, de n’avoir besoin de personne peut-être une attitude très valorisée et admirée. Cependant n’oublions pas que nous sommes des êtres sociaux et que les comportements sociaux assurent également notre survie c’est ce qui rend les choses si complexes. L’être humain va naturellement se tourner vers quelqu’un de confiance lorsqu’il est en difficulté. Cela peut être un parent, un proche, son coiffeur, un collègue de travail, un médecin, un magnétiseur, une voyante…

Le psychologue clinicien n’est pas un médecin, il ne va pas prescrire de traitement, il ne va pas prescrire d’hospitalisation, mais il peut aider dans les deux cas : Maladie mentale ou simple difficulté.

Il (elle) a validé cinq années d’études universitaires (parfois plus) pour se former à des techniques reconnues comme efficaces pour aider les humains à soulager leurs souffrances. La profession est régie par un code de déontologie qui garantit aux personnes qui consultent d’être traité avec respect et de ne pas être jugé. Le psychologue garantit également un cadre d’écoute confidentiel. (ce qui n’est pas toujours le cas du coiffeur ou de la voyante)

Un psychologue n’est pas toujours clinicien. Il peut travailler également en entreprise, dans des structures d’insertion professionnelle, en laboratoire de recherche, donner des cours à l’université…

"Le psychologue, il va m'analyser il va savoir ce que j'ai dans la tête..."

Bien que certain(e)s psychologues aient une approche que l’on appelle analytique ce n’est pas pour autant qu’il ou elle est capable de savoir ce qu’il y a dans votre tête. N’oubliez-pas qu’un psychologue travaille avec ce que vous lui apportez donc vos paroles. Vous n’êtes pas obligé de tout lui dire et il(elle) doit respecter cela.

Le (la) psychologue ne dispose pas encore d’une technologie ou d’un don qui permette de lire dans vos pensées donc soyez tranquille ce que vous souhaitez garder pour vous le garderez le pour vous.

En TCC le ou la psychologue est plus comme une personne qui utilise une méthodologie pour aider une personne à y voir plus clair lorsqu’elle a un problème à résoudre. Elle l’aide en quelque sorte a prendre du recul sur ses idées mais encore une fois uniquement celles qu’elle souhaite communiquer. L’analyse ne porte pas sur la personne mais sur le problème à résoudre.

"La psychologue je l'ai vu une fois et ça va toujours pas mieux..."

Malheureusement le ou la psychologue n’est pas encore doté ni de pouvoirs magiques ni de la technologie qui lui permettrait de résoudre tous les problèmes en une fois. Alors on y travaille très fort mais ce n’est pas encore tout à fait au point.

Le (la) psychologue accompagne la personne en lui proposant des outils de travail et en essayant de les adapter au mieux a ses besoins et en lui apportant son soutien et en l’encourageant et en le félicitant pour ses efforts. Néanmoins la personne a un travail a effectuer et ce n’est pas toujours facile. Le changement implique forcément du temps et de l’investissement. Si aujourd’hui vous décidez d’apprendre une nouvelle langue il vous faudra travailler un peu et régulièrement. C’est la même chose si vous souhaitez apprendre a faire les choses différemment pour moins souffrir. En TCC généralement plus votre motivation et votre implication sera grande plus les résultats seront rapides. Si votre motivation n’est pas au rendez-vous pas de panique il y a aussi des solution pour essayer de la titiller…

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Psycho Quoi?

admin — Thu, 06 Jun 2024 15:12:28 +0000

Comment s'y retrouver parmi les professionnels de la santé mentale?

Médecin psychiatre

Peut-être psychothérapeute s’il(elle) a reçu une formation en psychothérapie, peut-être également psychanalyste s’il (elle) a choisi cette approche thérapeutique. Est autorisé(e) à prescrire des traitements médicamenteux (antidépresseurs, anxiolytiques, neuroleptiques…) et peut poser un diagnostique et/ou confirmer une hypothèse diagnostique émise par un personnel non médical. Un pédopsychiatre sera spécialisé dans la psychiatrie infanto-juvénille.

Vous pouvez consulter un(e) psychiatre en cas de trouble psychologique nécessitant une expertise médicale. Même si ce n’est pas obligatoire, vous pouvez demander un adressage de votre médecin traitant afin d’être mieux remboursé par la sécurité sociale. Un(e) Psychiatre peut être consulté en libéral (avance des frais et dépassement d’honoraires possibles selon conventionnement), en clinique ou gratuitement en centre hospitalier ou centre médico-psychologique.

Psychologue

Pour pratiquer la thérapie il (elle) doit avoir suivi une formation en psychologie clinique ou être psychothérapeute. Tou(te)s les psychologues ne pratiquent pas la psychothérapie (cf: psychologues sociaux, du travail, du développement…) Les psychologues clinicien(e)s peuvent exercer en libéral, ou en centre de soin (hopital, clinique, CMP…) Ils (elles) peuvent accompagner des personnes qui souffrent de troubles psychiques de diverses formes et intensité. En cas de problématique sévère mais stabilisée (ne nécessitant pas d’hospitalisation immédiate) le (la) psychologue travaille en collaboration avec le médecin psychiatre. Chaque clinicien a sa propre approche parmi différents champs théoriques. Le (la) psychologue ne prescrit pas de médicaments. Leurs consultations peuvent être gratuites (CMP, clinique, CHU…). En libéral, le prix d’une consultation est variable il peut-être partiellement remboursé par certaines mutuelles. Le dispositif monsoutienpsy permet le remboursement de 12 séances par an selon certaines conditions (troubles d’intensité légère à modérée) mais le (la) psychologue doit répondre a certains critères sur le plan de son expérience professionnelle en psychothérapie et de sa tarification (plafonnement à 50€) et avoir signé une convention avec l’assurance maladie.

Psychothérapeute

Depuis 2004, le titre de psychothérapeute est réglementé. L’usage est réservé à un médecin ou à un psychologue formé à la psychopathologie clinique. Le détenteur doit pouvoir justifier en plus d’une formation clinique d’au moins 400h d’un nombre d’heures de stage réparties sur 5 mois dans une structure agréée par l’ARS.

Psychopraticiens, praticiens en thérapie...

Si ces professionnel(le)s n’ont pas de titres de psychologues ou de psychiatre associé, il peut s’agir de personnes qui n’ont pas toujours effectué d’études universitaire, ni été supervisé(e)s dans leurs pratiques thérapeutiques. D’autant qu’il existe une multitude de formations (parfois très sommaires en terme de contenus) en coaching, thérapies diverses et variées qui ne reposent pas toujours sur des bases scientifiques solides et/ou vérifiées. Il convient d’être prudent et de vérifier les références des praticien(e)s en terme d’expérience professionnelle de formations et de diplômes. Attention également aux dérives sectaires possibles. Vous pouvez trouver des informations sur le site de la MIVILUDES pour obtenir des informations et savoir identifier les risques.

Psychanalyste

Bien que la plupart des psychanalystes soient diplômés de psychologie ou de médecine, le titre n’est pas réglementé. Le (la) psychanalyste applique une méthode thérapeutique basée sur le principe de « cure analytique » et fondée sur des théories en lien avec les notions de processus psychiques conscients et inconscients. Pour pratiquer la psychanalyse en plrincipe il faut avoir reçu une formation, et il faut avoir également fait soi même une analyse durant plusieurs années.

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Bienvenue sur mon Blog

admin — Mon, 03 Jun 2024 19:36:59 +0000

Bienvenue sur le Blog du cabinet. Je publierai régulièrement des sujets en lien avec la psychologie et l’actualité.

Psycho Quoi? : Comment s'y retrouver parmi les différents professionnels de la santé mentale.

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