C’est décidé, je vais chez le psy!
Quel que soit le motif qui vous amène à consulter un psychologue, il s’agit d’une démarche personnelle importante qui demande du courage. Il est tout à fait normal de ressentir de l’appréhension, des hésitations ou même un peu d’inquiétude avant le premier rendez-vous. Face à l’inconnu, on se pose souvent mille questions : Qu’est-ce que je vais dire ? Comment ça va se passer ? Est-ce que je vais me sentir à l’aise ?
Je vous propose de lever le voile sur le déroulement d’une première séance afin de vous aider à arriver plus serein(e) et en confiance.
A chaque thérapeute sa posture
Selon le courant théorique du praticien, la façon d’interagir avec vous et la dynamique des échanges peuvent varier du tout au tout. Il existe un grand nombre d’approches et l’idée n’est pas ici d’en dresser une liste exhaustive, mais voici quelques exemples pour vous donner des repères:
- La thérapie analytique : Le thérapeute adopte une posture d’écoute neutre et bienveillante, souvent plus en retrait ou en silence. Il vous laisse une grande liberté de parole (la libre association) pour explorer l’influence de votre inconscient et de votre histoire passée sur vos difficultés actuelles.
- Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) : C’est l’approche que je pratique. Elle repose sur un échange direct, actif et collaboratif. Nous travaillons ensemble pour identifier vos mécanismes actuels (pensées, émotions, comportements) et mettre en place des stratégies pratiques face à vos difficultés.
- L’approche humaniste / psychothérapie centrée sur la personne: Le praticien adopte une posture d’empathie profonde, d’accueil inconditionnel et d’authenticité. Il vous considère comme l’expert de votre propre vie et vous accompagne pour révéler votre potentiel de croissance et votre capacité d’auto-soin.
- La thérapie systémique : L’attention n’est pas portée uniquement sur l’individu seul, mais sur la dynamique de ses réseaux relationnels. Il s’intéresse à l’individu au sein d’un système (famille, couple, milieu professionnel). Le thérapeute adopte une posture d’écoute neutre et bienveillante. Il pratique une forme de questionnement dit “circulaire”. Vous êtes par exemple incité à vous décentrer de votre point de vue pour envisager celui des autres membres du système.
- La psychothérapie psychodynamique : Proche des concepts psychanalytiques mais plus brève et souvent pratiquée en face-à-face, elle favorise un dialogue plus direct avec le praticien pour faire le lien entre vos schémas relationnels passés et vos blocages présents.
- L’approche intégrative : Le praticien ne se réclame pas d’une seule école. Il adapte sa posture et combine différents outils théoriques et techniques issus de plusieurs courants (TCC, courant humaniste, systémie, etc.) en fonction des besoins spécifiques de chaque personne à un moment donné.
La rencontre avec un psychologue : faites confiance à votre ressenti
Au-delà des approches et des outils théoriques, la thérapie est avant tout une rencontre humaine. Pour qu’un suivi soit bénéfique, il est essentiel de vous sentir en sécurité et écouté(e).
Voici quelques repères clés pour aborder ce premier échange en toute sérénité :
Écoutez vos ressentis : Faites-vous confiance. Si la posture du praticien vous met mal à l’aise, que certaines remarques vous heurtent ou qu’il ne semble pas prendre en compte vos réactions, ce sont des signaux à ne pas ignorer.
Gardez votre liberté de décision : Si le praticien ne vous demande pas votre avis avant de fixer un second rendez-vous, autorisez-vous à répondre simplement que vous souhaitez prendre un temps de réflexion.
Vous n’avez aucune obligation de continuer : Si un premier entretien s’est mal passé ou si le courant n’est pas passé, vous avez le droit absolu de ne pas y retourner et d’essayer avec un autre professionnel.
Ne baissez pas les bras : Trouver la bonne personne demande parfois un peu de temps, mais l’investissement en vaut la peine. Un suivi dans lequel s’instaure une relation de confiance portera toujours plus de fruits que de persister avec un thérapeute qui ne vous convient pas.
Pensez aux alternatives : Si vous résidez dans une zone où l’offre de soins est limitée (zone tendue), la téléconsultation ou le suivi en visio est une excellente solution pour élargir vos possibilités et trouver le praticien qui vous correspond vraiment.
J’ai choisi la TCC a quoi dois-je m’attendre?
Avant la séance :
La prise de contact
Pour fixer un premier rendez-vous, plusieurs options s’offrent à vous :
- Par téléphone ou par message (SMS, e-mail, WhatsApp…).
- En ligne directement, selon les disponibilités proposées.
Faut-il préparer quelque chose ?
Non, absolument rien. Vous n’avez pas besoin de préparer d’exposé ni de structurer vos pensées à l’avance. Venez simplement comme vous êtes. Il est tout à fait normal que tout ne soit pas clair dans votre esprit : le rôle du psychologue est justement de vous aider à y voir plus clair.
Les informations pratiques si vous choisissez mon cabinet
Le cabinet est situé à la maison « Sauveterre Happy » (10 rue du Pasteur Rennes). Le bâtiment se trouve juste derrière la maison des kinésithérapeutes et à côté du cabinet d’assurance AXA.
Si vous préférez la téléconsultation j’utilise whatsapp, ou tout autre outil de visio-communication selon vos préférences d’usage (google meet, teams…)
L'arrivée et l'accueil au cabinet:
À votre arrivée, vous pouvez vous installer sereinement dans la salle d’attente. Je viens vous chercher directement à l’heure de votre rendez-vous.
Si vous êtes en téléconsultation, je vous envoie un message lorsque je suis disponible pour le rendez-vous
La séance dure une heure, en face-à-face. Elle se déroule dans un espace neutre, chaleureux et strictement confidentiel. Ce que vous partagez au cabinet reste exclusivement entre vous et moi. Vous êtes accueilli(e) dans un cadre bienveillant, sans aucun jugement ni aucune évaluation.
Le déroulement de la première consultation
- Faire connaissance
En TCC, la consultation n’est pas un monologue où le psychologue reste silencieux. Nos échanges sont vivants et interactifs : je résume, je reformule et je vous pose des questions précises pour obtenir la compréhension la plus fine possible de votre situation.
Consciente de ce que cette démarche peut représenter comme effort émotionnel, je veillerai toujours à valoriser votre démarche et le pas que vous franchissez.
Je suis également soucieuse de respecter votre rythme et vos ressources aussi je vous questionne régulièrement sur ce que vous ressentez, si vous êtes d’accord ou non d’aborder un sujet sensible. Ne vous forcez à rien, vous avez le droit de dire non en toute sécurité.
- Faire le point sur votre situation
Ensemble, nous abordons les sujets clés qui vous amènent :
Quelles sont les difficultés actuelles, les émotions inconfortables ou les événements (récents ou anciens) qui vous pèsent ?
Qu’aimeriez-vous réussir à faire différemment dans votre quotidien ?
- Poser le cadre de travail
Je vous présente les grandes lignes de la démarche TCC : Analyse fonctionnelle, psychoéducation, piste d’axes de travail thérapeutique.
Nous abordons également la fréquence des séances. Ce rythme est toujours discuté en toute transparence, selon vos besoins, vos attentes et vos possibilités.
Après la séance:
Ce premier rendez-vous n’engage à rien. Il sert avant tout à faire une première rencontre et à vérifier si « le courant passe ». La relation de confiance avec votre thérapeute est le facteur le plus important pour la réussite d’un suivi.
Vous conservez une liberté totale :
Continuer le suivi si vous vous êtes senti(e) écouté(e) et compris(e).
Prendre un temps de réflexion avant d’engager d’autres séances.
Ne pas poursuivre si vous estimez que cette approche ne vous convient pas ou si vous ne vous sentez pas pleinement à l’aise.
N’oubliez pas : chaque parcours de changement et de mieux-être commence toujours par un premier petit pas.